·吃得越慢，進食越少。吃至20分鐘，大腦便傳出信息：飽了。
·每日三餐，一定要吃早飯，否則會更飢餓。
·盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。
·只有三餐定時有飢餓感時才吃，而不是未到進餐時間隨便濫吃。
·坐著吃而不是站著吃。
·越美觀的食品，越易使人飽。
·多吃需反覆咀嚼的食物，如硬麵包、纖維多的蔬菜。
·每週減肥0.5-1千克為好。吃得太少，每天食物的熱量在3350千焦以下，可能改變新陳代謝的作用，反而會使體重增加。
·每日把已經吃下的東西記下，以便控制自己不過量進食．每天需進食：牛奶、酸奶、肉、禽類、魚、粗麵包、麵條、水果或蔬菜．
·早餐應吃些耐飢餓的食物，如1個雞蛋、1塊鮮乳酪、1杯奶茶和I塊麵包，還可以加上一些水果，但千萬不要吃葡萄和香蕉。
·為填飽肚子而進餐時，最好吃1個蘋果。
·1天兩頓主食應分成5頓吃最好．
·每日應喝(包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的水)1.5千克的水，少飲果汁。
·每日殯煉最少1小時，以消耗2176焦的熱量。若沒有1小時的鍛煉時間，要有意識地加快生活節奏，如陝走、陝速騎車、快速爬樓梯等。
·禁吃減肥藥，因其短時期內有效，但過後會更發胖。 |
