海狗變化式
１、坐正，腰背挺直，做深呼吸。
２、左腿彎曲，右腿往右後方拉開，儘量伸直。
３、單腳跪立，做深呼吸。
４、還原，換邊做。
１、以金剛坐式跪坐。
２、吸氣，雙手置於頭後方，手指互握，手肘儘量左右打開，擴胸，停留做深呼吸。
３、吸氣，雙手移向左側（右手上，左手下），吐氣時左手用力往下拉緊右手，停留做深呼吸。
４、換邊將雙手移向右側，其餘同步驟３。
５、緩慢還原，放鬆肩背部。
注意：每天練習３——５回，每回停留７秒鐘。
功效：可以消除手臂贅肉，纖細手臂，且可提高胸部，預防乳房下垂，同時能使僵硬的肩部獲得鬆弛柔軟，強化手部機能。 |
