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高階瑜伽減肥動作 輕鬆塑造完美腿型

如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程,讓纖纖美腿不是夢!坐角式瑜伽:1)雙腿打開坐在墊子上,雙腳腳後跟蹬出去,雙手扶住腰部,抬頭挺胸,眼睛注視著前方。



          2)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。


            3)如果可以的話,胸部貼在地上,下巴點地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。



               4)如果上面那個動作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳後跟蹬出去,腰背挺直。
       5)雙手往前走一大步,雙手小臂完全貼在地面上,保持姿勢放鬆身體,感受背部和腿部的伸展。



             6)然後慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身體保持放鬆,感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
        7)然後用雙手撐起身體,慢慢地退回,直至身體回正。合併雙腿,揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。



                 犁式瑜伽:8)躺在墊子上,雙腳用力抬起舉高過頭,腳背繃直,貼在頭部上方的地面上,雙手體後十指交握成拳狀。
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