每個人需要睡眠的時間長短都不一樣，長則十小時，短則四小時。睡覺時間長的人未必睡得比較好，醒來能夠精神好，覺得有活力才是健康的。
放假的時候，可能有些人喜歡睡懶覺，即使迷迷糊糊之中醒來，總覺得還沒睡飽就繼續睡，但是一邊睡一邊作一些亂七八糟的夢，各種情景混在一塊，甚至是惡夢，愈睡愈緊張，結果一整天睡下來反而覺得頭昏腦脹，疲倦不堪。我們開始後悔：早知道不要睡那麼久還好一點。但是在當時實在是克制不住想睡覺，到底是怎麼回事呀？
醫學研究發現，睡眠分為淺睡到熟睡四期，而進入最深的熟睡期後，肌肉會放鬆、動作減少、心跳和呼吸都會減緩，因此逐漸進入缺氧狀態。當缺氧到一個程度之後，腦部會發出訊息，促使我們逐漸醒過來；如果我們仍然沒有起床活動，反而繼續躺著睡覺的話，腦部就會因為缺氧而引發交感神經興奮，腦波圖回到淺睡或清醒時刻的型態，呼吸心跳加快，身體動作也加大！因此我們可以想像，一直在缺氧的狀態下，當然會更加疲倦了。因此放假最好不要睡懶覺，睡的差不多就該起床活動?！
如果是深夜難以入睡，或是睡不熟，則有可能是所謂睡眠障礙，原因有很多，有一些人屬於呼吸道的問題例如會打鼾、呼吸中斷，睡眠中容易缺氧，發生交感神經興奮的問題，醒來感覺整個晚上都在作夢，沒有辦法熟睡造成疲倦感，有些孩子還可能因此顯得亢奮過動。另外一種非呼吸性的睡眠障礙，則包括扁桃腺腫大、癲癇、偏頭痛、顏面畸形等原因，最好是盡速找專科醫生診斷治療！
最後，心理壓力大、焦慮更是現代孩子睡不好的常見原因，如果睡前仍掛念著功課、考試、補習等等未完成的工作，身心狀態仍是緊繃的，當然會影響睡眠品質。每天固定時間睡覺，睡前留半小時至一個小時放下手邊一切工作，泡個熱水澡，寫寫日記，最好再放一點輕柔的音樂，慢慢放鬆自己，沉澱一整天的焦慮煩躁，也就是所謂「培養睡覺情緒」，這樣，就能漸漸地改善睡眠?！ |
